沒有什么做不了的運動 ，人只是說你的時間堅持的不夠長久 ，首先要練耐力 ，自己分時間段，要堅持首先從一分鐘兩分鐘開始 ，時間慢慢久下來，堅持下來你就可以做了 。
依琦蓮瑜伽服為您解答：
第一步：
用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。
剛開始沒有力量，膝蓋著地。
注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
第二步：
慢慢建立力量，在第一步基礎上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。
當有力量之后，把膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟向后蹬。
第三步：
當手臂習慣往內夾以后，把瑜伽帶去掉。
還是和第一步一樣，膝蓋著地，胸腔下方那個放個磚塊。
慢慢彎曲手肘，保持手肘內夾，胸腔放在磚塊上。
當有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米離開瑜伽磚。
第四步：
脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。
當有力量之后，伸直雙腿，腳跟往后蹬。
尾骨向下；建立力量；磚塊輔助練習；完全體式。脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。當有力量之后，伸直雙腿，腳跟往后蹬。
瑜伽基本體式，零基礎都可以練！
白天工作繁忙，夜晚也無暇運動，慢慢的讓身體堆積了無數贅肉，很多姑娘一邊看著腰間的肥肉，一邊痛心疾首。想塑形卻又沒時間沒方法沒場地，各種不可抗力的因素都是塑形路上的攔路虎。
難道只能看著小肚子越來越大而無能為力嗎？其實不是的哦，你還是可以從忙碌中基礎一點時間，時間擠擠還是有的。如果你不想繼續胖下去，就一定要動起來練習瑜伽，今天就跟你分享一組基礎瑜伽體式，只要每天花短短的20分鐘進行簡單的練習，就可以幫助你塑形，哪怕是零基礎也能練習的哦。
1.四柱支撐式
基礎瑜伽便是初學者也可以練習的瑜伽，而同時想要簡單且能夠塑形體式瘦腿四柱支撐式，四柱支撐式也是流瑜伽的串聯體式，在流瑜伽的體式練習中，比如從斜板支撐到四柱支撐，然后上犬式，繼續到下犬式，這個串聯中，便用到四柱支撐式，如果四柱支撐做不了，這個串聯也就沒法很好的完成。所以不僅是初學者用四柱支撐式塑形，進階學者也可以練習四柱支撐式進階串聯。
練習方法：
A. 俯臥開始，兩手屈肘，手掌放在腰側下方，手臂支撐身體，大小臂成90度，踮起腳跟，腳尖著地，腳掌與地面垂直。
B. 腿部伸直延展，臀部加緊，背部收緊，身體成一條直線，頭部擺正，脖頸往前，維持體式30,秒，重復練習。
注意事項：腳掌不能無力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能無力不內收；兩手不能過度下屈；肩部不能低于手臂；不能含胸；頭部不能抬起；
2.戰士三式
戰士三式相對四柱支撐式來說，難度系數增加，但是對于初學者來說，也能夠方便做到，這個體式能夠拉伸腿部肌肉，強健腳踝、腿部、臀部的力量，讓腿部的線條更加明顯有型。是腿部減肥塑形的絕佳體式。同時也能夠收縮和加強腹部器官，強健腹部肌肉，使腹部肌肉更為勻稱，讓腹部練出腹肌。
練習方法：
A. 從山式站姿開始，身體背部挺直，兩腿著地，兩手放在身體兩側，維持體式緩和呼吸；
B. 身體前屈，抬起左腿往身后伸直，腳掌回鉤，右腿伸直，支撐身體，維持體式。
C. 背部伸直，兩手在胸前合十，視線看向下方，脊柱延展，維持體式30秒。
注意事項：支撐身體的腿部不能超伸；后伸展的腿部不能無力，腳掌要回鉤；背部要挺直，脊柱要延展。
女生和男生一樣的。要成為道教居士，只要到道教宮觀辦理皈依證即可。道教講究：
第一：皈依無上“道寶”，即皈依“太上無極大道”，能永脫輪回。
第二：皈依無上“經寶”，即皈依“三十六部尊經”，能得聞正法。
第三：皈依“無上師寶”，即皈依“玄中大法師”，能不落邪見。
現在對要求出家做道士的人，除了要有虔誠的信仰外，還要經過父母的批準才可。一般的道觀接受新出家道士，還要求出家者有身份證和戶口所在地開據的證明，以證明出家者歷史清白，沒有犯罪記錄才行。
早期道教兩大派別為東漢時的太平道和五斗米道。五斗米道又稱天師道，是張陵于東漢順帝時在西蜀鶴鳴山所創，其孫張魯在漢中統治近30年。太平道是事奉黃老道的張角于東漢靈帝時所創，于中平元年曾發動黃巾起義。
道教前期分為符箓派和丹鼎派。符箓派以符水治病、祈福禳災為主要宗教活動內容。丹鼎派側重清修煉養，有內丹與外丹之別。金元時道教進入鼎盛時期，全國形成南北兩大教派，南方符箓各派為正一派所統一，由張天師后世子孫掌教，祖庭在江西鷹潭龍虎山，活動以符箓為主。
北方有王重陽在金代創立的全真派，煉養性命兼融儒釋，祖庭在陜西戶縣祖庵重陽宮。王重陽弟子丘處機受到元太祖成吉思汗重用，掌管天下道教，使全真派盛極一時。西安的道觀中，八仙宮為全真派，都城隍廟為正一派。
絕對可以,保留處子之身對練功有好處,沒有也可以.
