四柱支撐老是下不去,四柱支撐體式分解

Q1：瑜伽體式精講之四柱支撐,要怎么做?

首先放松全身肌肉，這里在瑜伽墊上用四肢支撐自己的身體感受核心力量收緊以及全身力量的發力。同時不斷保持這個姿勢。

Q2：平板支撐到四柱支撐她為什么老是做不到

為什么做不到呢，明明很簡單啊，按照以下幾點要求試試：
1、在練習開始之前準備一條適合練平板支撐的墊子（如，IKU的平板支撐墊）
2、肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力。
3、鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸

Q3：肘板支撐和四柱支撐做不了,要怎么做?

沒有什么做不了的運動 ，人只是說你的時間堅持的不夠長久 ，首先要練耐力 ，自己分時間段，要堅持首先從一分鐘兩分鐘開始 ，時間慢慢久下來，堅持下來你就可以做了 。

Q4：瑜伽初學者如果四柱式做不好,該怎么辦

瑜伽初學者在核心力量還未建立之前，可以這樣練習四柱式，一樣很有挑戰哦！
1、簡易版本
如果你是剛接觸瑜伽的伽人
身體的力量比較差
可以從跪立的四柱式練起，膝蓋可以貼地
但是身體的重量不能在膝蓋上
雙手臂向內夾，腹部核心要收緊
2、進階版本1
借助瑜伽抱枕放在髖部腹部的下方
身體的重量不要壓在抱枕上
腹部核心收緊，脊柱延展，腳后跟向后蹬
3、進階版本2
借助瑜伽磚放在肩部的下方
幫助支撐，腹部核心收緊，脊柱延展
注意不要將身體的重量壓在瑜伽磚上
待身體穩定后
慢慢的將肩部離開瑜伽磚
4、進階版本3
如果手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展帶
套住手臂，借助伸展帶的力量
避免手臂外展，同時手臂的支撐會更加穩定
力的傳導會更順暢，同樣注意延展脊柱，收緊核心。

Q5：如何做頭倒立手倒立練習(流暢)

這個我有經驗，教你一下吧。
剛開始的時候，我也是在網上看的一些教程，就是用手組織起一個三角形，然后把頭放進去，剛開始叫人幫忙把你的腳抬上去。
從五秒　十秒開始，慢慢的久一些，每天都練一下，后來就試著腰用力，支撐起身體提上去，慢慢的自己能倒了，而且時間越來越長。
希望能幫到你。

Q6：怎么練頭手倒立

不想接他電話、不想和他說話、不會主動找他了、敷衍他、他粘我會煩、會逃避他。
想以這樣的方式，讓他自己慢慢明白 ，自己說出口，我是說不出口，怕傷害對方，但是對他沒興趣了后、真的敷衍也會變的很累...我是魚女，現在我就在這樣逃避著他。