8個經典瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線
如果你也對自己的身材不滿意，那么除了控制飲食以外，保持好心態和運動也是必不可少的，給大家推薦8個瑜伽燃脂體式，以拉伸塑形為主，長期練習不僅會讓身體變好，也能讓身體變年輕，趕快一起學習起來吧！
1、站立祈禱式
想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎。
雙腿自然的站立，身體略微的前傾，分配好身體的重心，同時手臂抬高，放在身體的前方位置，注意緩慢的調整好呼吸的頻率，堅持一分鐘的時間即可放松。
2、曲膝深蹲式
通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯過它，效果好極了。
雙腿并在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側，手臂順勢伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側。
3、站立前屈伸展式
拉伸腿部韌帶的經典動作，同時針對腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬于正常現象，不需要驚慌，適應之后會有所緩解。
兩條腿伸直，腳掌并在一起，膝蓋向后壓，緩慢的放松呼吸，將上身直接傾斜，對折靠在腿的前方，盡量貼在一起，手臂彎曲固定在腳掌的兩側，眼睛看向手臂的方向即可。
4、四柱式
總有一些美眉們，身材也不差，唯獨手臂上有囔囔肉，很是令人心煩，可以選擇這種類型的動作，來輔助自己消除手臂的贅肉，重新擁有手臂的完美線條。
整個身體以俯臥的姿勢固定在地面上，然后身體緩慢的放松，腳趾頭支撐在地面上，然后手臂放在胸部兩側的位置，手肘夾緊腰部，然后身體離開地面，背部保持挺直即可。
5、上犬式
網紅體式再次來襲，超強虐腹部動作，每天堅持住三十分鐘的練習，很快身體線條就會有所改善，練習過的朋友們都在說體式效果好。
身體俯臥在地面上，調節好呼吸的頻率，將手臂自然伸展到頭部的兩側位置，然后腳背固定地面，手臂緩慢回收，靠近肩膀的位置，并且依靠爆發力使上半身騰空。
6、下犬式
這個體式從名字上就可看出，與上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起訓練，對于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。
腿部自然分開，與肩膀同寬的距離，然后上半身向下彎曲，過程中臀部向空中提，手臂放在身體的下方支撐，固定好四肢的距離。
7、單腿下犬式
動作看似有些困難，實際上非常好操作，即使是新手也可以快速熟悉并且掌握，是個減肥的不錯體式呦。
單腿踩在地面，另一條腿空中伸展，上身同時向下彎曲，手臂貼在頭部兩側，支撐地面即可。
8、狂野式
最后推薦的體式很有趣，動作如同名字一樣，非常的狂野，可以恰到好處的鍛煉到身體的各個部位,減肥的朋友可別放過它。
單側的手臂和腿部支撐在地面上，另一側的在空中自然伸展，可以略微的彎曲，保持平衡即可。
經常會有人覺得瑜伽比較難，不適合普通人來嘗試，這樣的想法很不正確，因為每天都會有大量的新手嘗試瑜伽并且成功的愛上這項運動。
初學瑜伽時，我們常常會在不同老師的課堂上做一些很熟悉的體式，而這些體式又感覺似曾相識，其實是一些基礎體式衍生出來的變體，接下來我們就從初級入門體式開始吧。
1、山式
站在身體中心，雙腳與骨盆同寬
膝蓋上提，雙腳內外側均勻下壓地面
收腹，胸腔上提，背部筆直向上延伸
雙肩下沉，下顎與墊面平行，目視前方
2、樹式
屈左膝，左腳掌踩在右腿內側根部
站立腿內外側用力均勻下壓地面
雙手胸前合十，向上高舉過頭頂
3、三角伸展式
雙腳之間三英尺寬，右腳右轉90度，左腳微內扣
右腳跟正對左腳足弓，雙手側平舉，呼氣向下，
將右手放在右腳外側，眼看手指尖
或可將瑜伽磚放在右腳外側，高度自行調節，手扶磚
4、戰士一式
雙腳之間四英尺寬，左腳外展90度，右腳內扣45度，
腳外側壓實，轉動骨盆面向正前方，讓骨盆擺正
或右腳外展90度，立起左腳腳后跟，讓骨盆擺正
吸氣時手舉頭頂上方合十，目視前方
5、戰士二式
山式進入，雙腳之間四英尺寬，
轉右腳外展90度，左腳內扣15度，腳外側壓實
吸氣雙手側平舉，目視前方手指尖
6、嬰兒式
雙膝蓋向兩側打開，略比肩寬
雙腳大腳趾觸碰在一起
呼氣時臀部坐腳跟，伸直手臂向前
若前額貼不了墊子，可以在前額下放瑜伽磚
若臀部坐不了腳后跟，可以將抱枕放在腹部下方
7、下犬式
從嬰兒式進入，手臂向前伸直，雙腳趾點地
膝蓋上提，抬臀向上，讓坐骨向天空的方向延伸
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8、四柱支撐式
從平板進入，屈雙手肘夾住肋骨兩側
可在雙肩正下方放置第三高度的瑜伽磚
手指腳趾均勻用力，身體到腳跟一條線
9、上犬式
從四柱支撐進入，手腕在雙肩正下方，腳背壓地
胸腔上提，雙肩向后向下延展，背部伸展向上
10、脊柱扭轉式
屈右膝，右腳掌踩在左膝蓋外側墊面
或者右腳掌直接屈膝踩地
吸氣時左手臂向上高舉，拉長背部
呼氣時扭轉脊柱，左手肘抵在右膝外側
右手體后撐地，目視后方
11、束角式
屈雙膝腳掌相對在一起，雙膝蓋向兩側打開
可做動態練習，上下彈動膝關節幫助打開髖部
12、橋式
仰臥后，屈雙膝，雙腳踩地，腳跟膝蓋上下一條線
吸氣時頂髖向上讓臀部離地，盡量讓大腿與地面平行
雙肩下壓地面，讓肩胛下沉，雙手臂在墊子伸直十指相扣
對于初學者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專注呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
做瑜伽四柱手腕疼才是正確的。
四柱支撐式需要保證手腕位置的正確，鍛煉上半身和核心力量。找對手腕的位置，我們先來到四腳板凳式。手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關節壓入地面，特別是大拇指和食指。
瑜伽：
瑜伽是一個漢語詞匯，瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善身體和心性。年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜伽日，2023年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
以上內容參考?百度百科-瑜伽
這些體式是基礎瑜伽，幾乎人人都可以練習。這些基礎體式鍛煉了我們的腰腹，手臂，腿部的力量和柔韌性，只要練習就會有所收獲。
10個瑜伽基礎體式：
1.下犬式：雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。
2.斜板式：雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸。
3.嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾相觸，臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展 ，保持10次呼吸。
4.蛇式：趴下來，腳與髖同寬。雙手在肩膀下方 ，彎曲手肘向內向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸。
5.三角式：站立，左腳內扣，右腳朝前 右手放在右腳腳踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸。
6.樹式：站立，彎曲左腿，左腳抵在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊。
中國瑜伽聯盟小編提醒：樹式可以讓你顯得更加修長飄逸，是拍照的金牌體式之一，要好好練習哦。
7.四柱支撐：雙腳與髖同寬，手肘彎曲向后，手肘對齊手腕，保持5次呼吸。
8.坐立扭轉：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側? ?左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側。
9.橋式：仰臥，雙腳踩地，對齊膝蓋? 雙手在下方十指交扣，抬起臀部? 保持10次呼吸。
10.挺尸式：仰臥，雙腿打開與墊子同寬? 雙手在身體兩側，掌心朝上 保持5～10分鐘。
小結：
以上10個瑜伽體式，非常基礎，適合初學者練習，初學者需要不斷練習，體會，會逐漸深入體會到瑜伽中的伸展，扭轉，放松的具體感受，為以后練習其他體式打開基礎。
雖然是基礎體式，但練好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了嗎，你塌腰了嗎？有很多精微之處，好好向老師學習和練習吧。
即使是資深練習者，也會經常練習這些基礎體式，作為初學者的你，絲毫不用擔心練習這些基礎體式有損自己的形象！練習好，體會到這些體式中的伸展，放松才是正道！
動作要領:
在做瑜伽四柱式時，我們的腳后跟是垂直于地面的，讓你整個腳底是一個垂直線，但腳后跟會有一股力量，用力的向后蹬，感覺你好像在蹬一面墻一樣，在向前來到大腿的內側，大腿內側這一點很容易被忽視，大腿內側是需要向上提的，讓你的整個大腿是向前并且向上的方向去收緊，幫助你的大腿內側向上提，當然我們的臀部這個位置一定要向腳后跟的方向去沉，這里就會卷一點尾骨，拉長你下背部的空間，大腿收緊向上提之后，他會把這一股力量和我們的腹肌匯聚在一起，幫助我們整個核心有力，這樣你的腹部就不至于向下塌陷。
然后來到我們的手臂，這里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夾角成90度。這就需要你的手指，不能去超過你的肩膀。雙手一直向后一點放在你的胸部兩側，然后加緊胸骨，這樣推起來更穩定，讓兩側肩胛骨靠脊柱的中間去收緊，并且帶著肩膀推向坐骨的方向，在讓當肩膀大手臂和小手臂垂直的時候，那你的頸部的空間會被拉長，這樣會很好的均勻的分擔你身體的力量。
這時我們先向下看，然后頭頂有一股力量向前，后腦勺帶著覺知向上推，這樣你整個頸部就可以非常好的去舒展。
然后你就需要把你的手先往后放一點，把你的頭頂向前推，讓頸部的空間變大一點兒，讓我們身體這一部分力可以均勻地去分擔在我們的手臂，比如說三頭肌的位置，分擔在我們的背部，腹部以及腿部。
這些都是專業的動作，你可以查看一些專業的教學視頻進行學習，這樣可以學到很多細節和要領，而且也可以請教專業的瑜伽老師，這樣可以很好地掌握動作要領。
