8個經典瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線
如果你也對自己的身材不滿意，那么除了控制飲食以外，保持好心態和運動也是必不可少的，給大家推薦8個瑜伽燃脂體式，以拉伸塑形為主，長期練習不僅會讓身體變好，也能讓身體變年輕，趕快一起學習起來吧！
1、站立祈禱式
想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎。
雙腿自然的站立，身體略微的前傾，分配好身體的重心，同時手臂抬高，放在身體的前方位置，注意緩慢的調整好呼吸的頻率，堅持一分鐘的時間即可放松。
2、曲膝深蹲式
通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯過它，效果好極了。
雙腿并在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側，手臂順勢伸展到頭部上方的位置，并且手肘需要貼在耳朵的兩側。
3、站立前屈伸展式
拉伸腿部韌帶的經典動作，同時針對腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬于正常現象，不需要驚慌，適應之后會有所緩解。
兩條腿伸直，腳掌并在一起，膝蓋向后壓，緩慢的放松呼吸，將上身直接傾斜，對折靠在腿的前方，盡量貼在一起，手臂彎曲固定在腳掌的兩側，眼睛看向手臂的方向即可。
4、四柱式
總有一些美眉們，身材也不差，唯獨手臂上有囔囔肉，很是令人心煩，可以選擇這種類型的動作，來輔助自己消除手臂的贅肉，重新擁有手臂的完美線條。
整個身體以俯臥的姿勢固定在地面上，然后身體緩慢的放松，腳趾頭支撐在地面上，然后手臂放在胸部兩側的位置，手肘夾緊腰部，然后身體離開地面，背部保持挺直即可。
5、上犬式
網紅體式再次來襲，超強虐腹部動作，每天堅持住三十分鐘的練習，很快身體線條就會有所改善，練習過的朋友們都在說體式效果好。
身體俯臥在地面上，調節好呼吸的頻率，將手臂自然伸展到頭部的兩側位置，然后腳背固定地面，手臂緩慢回收，靠近肩膀的位置，并且依靠爆發力使上半身騰空。
6、下犬式
這個體式從名字上就可看出，與上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起訓練，對于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。
腿部自然分開，與肩膀同寬的距離，然后上半身向下彎曲，過程中臀部向空中提，手臂放在身體的下方支撐，固定好四肢的距離。
7、單腿下犬式
動作看似有些困難，實際上非常好操作，即使是新手也可以快速熟悉并且掌握，是個減肥的不錯體式呦。
單腿踩在地面，另一條腿空中伸展，上身同時向下彎曲，手臂貼在頭部兩側，支撐地面即可。
8、狂野式
最后推薦的體式很有趣，動作如同名字一樣，非常的狂野，可以恰到好處的鍛煉到身體的各個部位,減肥的朋友可別放過它。
單側的手臂和腿部支撐在地面上，另一側的在空中自然伸展，可以略微的彎曲，保持平衡即可。
經常會有人覺得瑜伽比較難，不適合普通人來嘗試，這樣的想法很不正確，因為每天都會有大量的新手嘗試瑜伽并且成功的愛上這項運動。
一、促進血液循環
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。五、加強呼吸管理
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。六、減重定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形瑜伽能保持姿態平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態。八．美容外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
瑜伽塑身是可以的，但想減肥還是雷3比較適合
古代瑜伽士相信，人要與環境和要和諧相處，就必須統一精神，思想和身體，并且要在身體，情感和精神方面保持平衡。保持和達到這種平衡的方法是通過冥想，呼吸和瑜伽姿勢練習。
天人合一式
定期練習瑜伽姿勢可以帶來很多好處，包括刺激內臟和改善血液循環。瑜伽伸展運動有益于身心，帶來平衡的能量流。這對于處于絕經期的女性特別有用。
我們先來了解一下瑜伽體式的類型
不同類型的瑜伽姿勢有不同的益處，我們來詳細了解一下。
手臂平衡姿勢：手臂平衡姿勢有助于增強核心和手臂力量。這些姿勢將涉及用手臂支撐整個身體或上半身。手臂平衡姿勢包括板式，四柱支撐，側板式，烏鴉式，八角式和孔雀式等。
后彎姿勢：有很多的瑜伽后彎姿勢。像弓式這樣的姿勢起于腹部，并增強了背部的柔韌性和腿部力量。站立后彎姿勢舞王式可以提高平衡感和靈活性。其他一些后彎包括橋式，眼鏡蛇式，半蛙式，鴿王式和輪式等。
收束法（Bandha）：有很多的收束法（Bandha），最常見的是Jalandhara Bandha（收頜收束法），Uddiyana Bandha（腹部收束法）和Mula Bandha（會陰收束法）。每個bandha都被認為是一把鎖，它可以關閉身體內部的某個部位。這些鎖在各種體式和呼吸法中都可以激發，清潔和刺激器官。
向前彎曲的姿勢：向前彎曲的姿勢有助于增強腹部器官并伸展腘繩肌和背部肌肉。向前彎曲的姿勢包括下犬式，小狗伸展式，坐立前曲，圣哲瑪里奇式和雙角式等。
倒立姿勢：倒立可有效清潔循環系統，刺激腺體并緩解疲勞。完全倒轉時，您將需要像頭倒立和肩倒立那樣將腳放在頭頂上。這些倒立體式有助于增強核心力量和耐力。站立前屈這樣的瑜伽姿勢是半倒立體式。
冥想姿勢：用冥想姿勢冥想比躺著冥想更好。因為躺著冥想容易睡著了。冥想姿勢包括全蓮花，半蓮花，簡易坐等。
呼吸相關的姿勢：呼吸練習有效地促進身體健康。呼吸練習還可以將呼吸從快而淺的呼吸調整到健康的呼吸上并延長持續時間。您可以練習呼吸技巧和調息法，姿勢包括簡易坐，半蓮花和蓮花式等。
恢復性姿勢：恢復性瑜伽姿勢的目的是放松。恢復性姿勢包括嬰兒式，上伸腿式和攤尸式等。
坐姿和扭轉姿勢：坐姿和扭轉姿勢有效地增加了脊柱的柔韌性。深層扭曲也以其排毒和清潔功效而聞名。坐姿和扭轉姿勢包括巴拉瓦加扭轉，單腿頭碰膝扭轉等。
站立姿勢：站立姿勢有助于增加靈活性和力量。它們還可以增強您對身體姿勢的意識并為您的身體提供能量。站立姿勢包括山式，三角式和幻椅式等。
坐姿：坐立姿勢可以是非常基礎的，也可以是高級的。比如簡易坐就是簡單的坐姿體式，坐姿瑜伽可改善姿勢并讓你專注于呼吸練習。像圣哲瑪里奇1、2和3就屬于坐姿的高級姿勢。有一定的靈活性的人才能嘗試這些姿勢。
尾骨向下；建立力量；磚塊輔助練習；完全體式。脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。當有力量之后，伸直雙腿，腳跟往后蹬。
呼氣時，將上臂向地面降低，同時使其與手臂接合。上臂應與地面平行，并且肩膀應保持在手腕上方。肩膀應該遠離耳朵。在這里稍等片刻。
