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矯正“八字腳”：
起蹲法：“外八字腳”的人兩側內旋站立，做下蹲起立動作。
縱跳法：盤腿跳可以矯正“外八字腳”。也可以用腳外側或腳內側連續向上盤踢足球、沙包、毽子等。
擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳。“外八字腳”的人向內扳。
直線邁步法：在地上畫兩條直線，兩直線間的距離為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快。
直線跑步法：在地上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑。每一步都要踩在線上，膝蓋和腳尖正對著前方，不要偏離。
在做各種姿勢時，要注意腳尖的方向，“外八字腳”向內繃腳尖。此外，生活上還要注意養成正確的坐、站、走、跑的姿勢。
想要糾正從小就有的毛病,你要知道，這比誰都要付出得多,沒有什么特別快捷有效的方法。轎往必須過正，不管采用什么方法，切忌三天打魚兩天曬網，貴在堅持。
習慣了新的習慣,也就等于你已經改掉了以前的習慣。
http://body.focoo.com/zhuanti/jktl/200605/7333.shtml
1、首先要加強腿部、腳弓和踝關節的力量練習。例如：原地雙腳并攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習（幅度、速度自己掌握）。2、掌握跑的正確技術動作，并在教師的指導下，反復練習正確技術動作，使動作達到動力定型。
3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的學生，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。
4、因習慣性動作而形成的外八字腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字腳的習慣；而內八字腳，可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習：一腳支撐，另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進行前壓腿，要求被壓腿腳尖外旋。
剛學走路有一只腳外八字，這個沒有關系，等他走了一段時間就不會有啦，開始的時候都是這樣子的。
外八字腳是一種錯誤的走路步態，每個年齡階段的人都有可能出現。但是大家對于外八字腳的了解還很片面，下面我們就來看看到底什么是外八字腳。
1、人們走路的標準姿勢應該是雙腳腳尖自然朝向前方，雖然會有一些向外偏，但是幅度在十五度以內就屬于正常，而超過范圍的話，就是外八字腳了。
2、外八字腳的人在行走的時候，雙腳不僅會向身體的外側偏出，而且偏出的幅度很大，會形成一個明顯的八字。
3、走路時人們的腳尖稍稍外偏，只要不是很嚴重就是正常的。但是偏出嚴重的人，走起路來都像是芭蕾舞演員了，不僅十分的不雅，還會對腿部、胯部甚至是脊椎骨骼都造成不小的傷害。外八字腳的人，最好是及時的進行矯正。
外八字腳有兩種可能，一種是先天性遺傳因素。另一種則是在跑步的時候沒有注意跑步事項，跑步造成力量不均勻形成了外八字。想要改善這種狀態，在平時的時候一定要注意以下三種方式：
一、足內翻練習
這就是跑步前的練習，讓自己坐在地面，兩條腿同時向前伸展。可以借助彈力帶訓練，彈力帶一端套住腳掌，彈力訓練帶的另一端用手抓住或者固定在墻壁上。
固定好之后，讓自己的足部左右牽拉彈力帶做踝關節內翻訓練。只有長期的鍛煉，在跑步的時候就不會跑出外八字。
二、小腿訓練
這種練習方法是讓自己的小腿部位更加有力量，因為外八字通常會讓小腿外部的肌肉造成緊張的狀態，最后就會產生腿部肌肉激活不足的情況。
所以在訓練小腿練習的時候要在內八字位置訓練提踵，讓自己的雙腳打開并且與肩同寬，雙腿慢慢的彎下持續2~3秒鐘，再讓雙腿慢慢的直起。經過長時間的訓練就可以減少小腿外部肌肉力量均勻，更多的是讓小腿內側的肌肉得到有效的鍛煉。
三、正確的跑步姿勢
這是最關鍵的鍛煉，掌握正確的跑步姿勢在跑步的時候就不會顯得特別累。在跑步的時候要讓蹬腿的力量小一些，這樣就不會給腿部造成傷害。
一定要控制跑步速度，也要注意跑步的發力位置，這樣就能用正確的方式去跑步，不會讓身體重心偏移。
堅持才是最重要的，要做一些腿部的練習動作，并且在平時走路的時候，也要注意自己的走路姿勢。只有長時間的堅持下去，才能有效的改善跑步的外八字。
