這些都是專業的動作，你可以查看一些專業的教學視頻進行學習，這樣可以學到很多細節和要領，而且也可以請教專業的瑜伽老師，這樣可以很好地掌握動作要領。
發力方式不同
首先放松全身肌肉，這里在瑜伽墊上用四肢支撐自己的身體感受核心力量收緊以及全身力量的發力。同時不斷保持這個姿勢。
依琦蓮瑜伽服為您解答：
第一步：
用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。
剛開始沒有力量，膝蓋著地。
注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
第二步：
慢慢建立力量，在第一步基礎上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。
當有力量之后，把膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟向后蹬。
第三步：
當手臂習慣往內夾以后，把瑜伽帶去掉。
還是和第一步一樣，膝蓋著地，胸腔下方那個放個磚塊。
慢慢彎曲手肘，保持手肘內夾，胸腔放在磚塊上。
當有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米離開瑜伽磚。
第四步：
脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。
當有力量之后，伸直雙腿，腳跟往后蹬。
貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。
斜板支撐，最基礎的瑜伽體能強化體式，加強核心穩定性，為后面的高級體式做好堅實基礎。減少側腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側腰平時運動不到的部位。
樹式，單腿平衡練習，對支撐腿有很好的強化力量的作用，眼睛關注某個定點維持穩定。腰椎，胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用。
擴展資料：
瑜伽鍛煉注意事項：
注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。
注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。
注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。
參考資料來源：百度百科-瑜伽體式大全
參考資料來源：人民網-瑜伽減肥好處多 如何正確做好瑜伽動作
1、坐立體式
這些體式會讓你感到內心的和平和平靜，因為它們會促進你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強背部肌肉。
2、站立體式
山式是最重要的站立體式之一，是所有瑜伽體式的根基，它會讓你的雙腳和身體協調統一。如果做得正確，站立體式有助于建立瑜伽的根基，強壯雙腳、雙腿。
3、彎曲體式
前屈伸展你的下背部和腿部韌帶，放松上半身的緊張并且增加脊柱的靈活性張。可以讓你感到平靜和放松。后彎可以打開胸腔和髖部，強壯你的手臂和雙肩。有助于緩解肌肉的緊張，提升脊柱的柔韌性。這兩種彎曲應該連續進行，以保持脊柱的平衡，避免受傷。
4、平衡體式
挑戰平衡的體式有助于增強肌肉力量，開發協調性和靈活性。也會讓你的體式有所提升，因為需要延長脊柱來保持平衡。一種非身體的好處是平衡體式可以鍛煉你的專注技巧：注意力的集中是平衡體式最關鍵的因素。
5、扭轉體式
扭轉體式可以放松緊張和延長脊柱，增加肩部和髖部的移動性，背部肌肉的伸展可以緩解背痛。但是一定要確保身體兩側同時平衡地、適當地扭轉。
6、臥姿體式
仰臥可以放松腹部肌肉，打開髖部，提高脊柱的靈活性。可以放松肌肉的緊張，增強四肢和背部。俯臥可以增強你的手臂和背部，打開髖部。可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。
7、倒立體式
最受歡迎的倒立體式，頭倒立、肩倒立，也就是我們常說的瑜伽之父和瑜伽之母。可以開發你上半身的力量和耐力，刺激你的大腦。腿部高于心臟，可以讓血液在體內倒流，放松腿部的緊張。
8、放松體式
放松體式，包括我們大家都知道都挺尸式，仰臥束角式，可以讓你身心平靜，帶給你更深入都放松。可以在體式練習之前或者之后，也可以在練習中進行。雖然看起來很容易，但放松體式真的充滿挑戰性，因為我們沒有能力去真正的放松。
9、板式
板式有助于加強手臂、手腕和脊柱的力量，為倒立體式做準備。為了從板式中獲得更多都好處，可以嘗試保持一分鐘。側板式也可以額外鍛煉你的肩膀。
