首先你反應要快，聽到預備的時候注意力要集中在聽槍上。槍響之后迅速蹬擺（蹬腿和擺臂），壓上體。前八步采用八字起跑，跑過三十米之后上體逐漸抬起。有人說起跑前幾步步幅要小，以我個人的看法，只要你感覺舒服就可以，沒有必要非控制你的起跑步幅
蹲地勢起跑的時候，頭要自然的下垂，眼看兩手之間。在起跑時身體不能馬上就抬起來，要從45度左右的角度慢慢抬起，這是你試試是不是可以達到你說的八字步跑了。一般起跑后都是八字步跑的，這樣有助于加速。
就是起跑時先邁出一腳，另一只腳邁出時和第一只邁出的腳行程一個相當于八字，和跳遠時助跑的前幾步有點像
不是練出來的，那是因為起跑是需要加速度，所以前20米都是比較低的幅度兩腿橫向蹬地，以獲得最大的加速度。
起跑的時候最好用外八字，如果技術不熟練最好不要用，會比原來慢的。一跑到后面就被追上，說明你速度耐力不行，多跑跑150米、250米無氧，你會慢慢有提升的
首先心態要好，上道時不要緊張。做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以調整賽前狀態。
然后，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利于起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃。但注意不要過于緊張而搶跑。
槍響以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利于加速。
途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
沖刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。并且盡量沖刺，不要減速。切忌跨大步！
