內、外八字腳，是指在走和跑時腳尖是向內或向外的。它可分為輕度、中度和重度的內、外八字腳。前腳掌內、外側緣與縱軸形成的夾角不超過5度，為輕度，5度以上是中度，10度以上是重度，引起內、外八字腳的原因有：一、先天遺傳因素。二、腿部和踝關節的力量不足。在短跑中，這種現象表現得尤為明顯，有的同學為了跑得快，就拼命后蹬，兩腳不由自主地向內或向外翻。三、沒有掌握跑或走的正確姿勢。四、生活環境的影響。五、參加過舞蹈基本功訓練的同學，也存在著外八字腳。
一般，
在我們日常學習、生活中，一旦發現內或外八字腳，應注意及時進行糾正，如果父母某方本身就是內或外八字腳，必須密切注意孩子的走、跑姿勢，發現問題，及時糾正。1、首先要加強腿部、腳弓和踝關節的力量練習。例如：原地雙腳并攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習（幅度、速度自己掌握）。2、掌握跑的正確技術動作，并在教師的指導下，反復練習正確技術動作，使動作達到動力定型。3、因生活環境影響而產生內、外八字腳的學生，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。4、因習慣性動作而形成的外八字腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字腳的習慣；而內八字腳，可參加舞蹈基本訓練。如做壓腿練習：一腳支撐，另一腳伸直放在約80厘米高的把桿進行前壓腿，要求被壓腿腳尖外旋。總之，無論內、外八字腳，只要有意識地進行各種鍛煉，長期堅持正確走跑姿勢，就一定可以糾正。
走路時候要注意。
在日常跑步訓練中，我們經常能看見有些人在跑步時腳掌向外翻，或向內扣，也就是人們常說的“八字腳”。
“八字腳”分為“內八字”和“外八字”兩種，其中又以“外八字”尤為多見。尤其是水平較低、身體素質較差、體重比較大者的業余跑者，當然很多專業運動員也有外八字腳。
今天主要談一談在跑步過程中“外八字腳”會給我們帶來哪些危害！
“外八字腳”形成的原因
跑步時兩個腳掌內側應該在一條線上，如果不能做到，就是內、外八字腳。
1、先天遺傳因素，如果父母有一方為“外八字，作為子女患此癥的可能性就大得多。
2、踝關節內外側韌帶力量不均衡內側弱，大腿內收肌群薄弱或者外側過分發達。
3、沒有掌握跑或者走的正確姿勢等等，其中第二條原因是最主要的。
外八字的原因雖然有一部分先天遺傳因素，但更多的人是走路或站立時一切正常，但一跑步就八字腳，這就不是單純的先天生理結構問題，而與后天的運動影響密不可分。這里還要先了解跑步過程中腿部動作與腳掌內外翻的動態聯系。
跑步中腿部與腳掌的內翻、外翻過程：
腳在落地、緩沖的過程中，一般會以腳的外側（無論前掌還是后跟）先著地，腳外翻伴隨著膝關節的彎曲；在蹬伸時隨著膝關節伸直，也伴隨著大腿的內旋和腳掌的一個“內扣” 動作。但是，如果這個“內扣”的動作不足，腳掌外翻時間和幅度過大，就形成了大家熟知的外八字腳。
“外八字腳”對運動速度的影響
1.步幅影響向前的運動速度
由于外八字腳在跑動的過程中腳著地的方向是向外斜的，例如: 在100米的行進過程中，在以同樣的強度，同樣的頻率（步頻）的情況下，外八字腳每步的步幅（步長）較正確著地腳的步幅每步會減少 1.5~2.5厘米，那么按照46步完成100米全程來計算，至少跑了80~120厘米，也就是說運動員在完成100米全過程中，實際跑了101米還有可能會更多。
具體數據推算如下：10秒的運動員的全程要多用 0.1秒；11秒運動員多用0.11秒；12秒運動員多用0.12秒，如果按此方法來推算：200米，400米，800米或更長距離的項目，運動員無疑將會虧得更多。
2.方向性嚴重地影響向前的速度
從力學的角度來分析: 由于外八字腳在跑動過程中踝關節在落地的 瞬間進行扒地動作時，它所發的力并不完全是向前性的，而是在以半個X形或是以A或V字形在進行，而且身體重心左右擺動，這無疑分解了蹬伸向前的力量，破壞了向前運動速度的方向性。
“外八字腳”跑步的危害
跑步時，后蹬力應該是在后等方向的直線上，腳掌的受力線應該是沿著腳掌的軸線上，這兩條力線本應該是重合的。但是腳掌外翻后，腳掌的力線也隨之向外偏轉，與跑動方向形成一個角度導致以下后果：
1、蹬伸時的推進力不是直線向前，而是斜向，要想達到較好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身體承受的負荷，也增加傷病的風險。
2、足受力順序不是沿足縱弓的方向，削弱了足弓的減震作用，損傷概率也相應增高。
3、膝關節、踝關節產生側向的分力，容易造成踝關節扭傷、膝關節韌帶拉傷。在彎道進行急跑的過程中，踝關節發生損傷的幾率就會更大，而且大多數是左踝。
4、由于后蹬力偏斜,身體重心呈曲線前迸，減少了有效步長, 影響跑速。
外八字腳只是腳的問題嗎？
控制足部內翻運動的小肌群力量不足，是外八字腳的重要誘因。但也并不是外八的全部原因、主導原因。
蹬伸時大腿內旋和腳掌 “內扣” 動作不足，很可能是控制大腿內旋的內收肌群（大腿內側肌群）力量較弱，同時大腿外側肌群、臀中肌和臀小肌比較緊，導致整條腿更容易向外旋。
髖部力量不足不僅造成的蹬伸的力度不夠、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字腳往往伴隨全身一系列的動作問題，比如重心靠后、腳著地時間太長等等。所以改正外八需要從全身入手改進技術動作，而不能局限地關注腳掌。特別是訓練髖部力量和靈活性、讓胯打開，同時加強大腿內收肌群的訓練，都很重要。
下面針對外八字腳的問題，介紹幾種力量訓練方法，供跑者參考。
01 足內翻練習
坐地面，雙腿前伸。將一彈力訓練帶（建議選擇中度彈力即可）一端套住腳掌，另一端固定（或用手抓住），足部向內牽拉彈力帶，做踝關節內翻訓練。
02 提踵練習
提踵練習是訓練踝關節附近肌肉力量平衡性的好方法。雙腳打開以肩同寬，站直，把后腳跟緩緩向上抬起，達到最高點后保持2-3秒鐘，緩緩落下，重復此動作,主要腳尖朝向正前方。
要保持均勻的呼吸外，保持踝關節的穩定，不要太快，每組10-15次為宜。
03 大腿內收肌群練習
04 弓箭步蹲
05 扶墻高抬腿
另外，通過運動拉伸和腳底按摩以及鍛煉足弓肌肉群的方法，達到預防、矯正的目的。
走路外八字，可能是腿型造成的，也有可能是姿勢不對，最好找個形體老師訓練一下
外八字腳的糾正方法包括積極治療疾病、矯正訓練等。
外八字腳又稱足外翻，是一種足部姿勢異常的狀態，可以因走路方法不當、下肢骨骼疾病、外傷等引起。矯正的方法如下。
1.積極治療原發疾病：對于維生素D缺乏、鈣質缺乏、下肢骨骼和肌肉疾病、外傷等引起的外八字腳，可以通過補充維生素D、鈣等營養素，治療骨骼和肌肉疾病改善。
2.矯正訓練：外八字腳多與走路、站立習慣有關，可以通過走路和站立時刻意調整腳的姿勢進行改善。
如曾經走路正常，突然出現外八字腳的表現，或外傷后出現外八字，需要及時就醫。
如何改善外八字走路
走路外八字，可以有幾種原因所引起：
第一、由于習慣所引起的外八字。這個時候可以練習在走路的時候，人的膝蓋和腳尖對著正前方，不要偏離，有意識地進行矯正練習，有助于改善習慣引起的外八字；
第二、股骨或者脛骨外旋所引起的外八字。這種情況一般情況不需要進行矯正，如果是很嚴重的外八字引起走路不穩，可以采取旋轉截骨的手術治療；
第三、臀肌攣縮引起的外八字。這個時候可以采取臀肌筋膜的松解，緩解外八字的癥狀。
