依琦蓮瑜伽服為您解答：
第一步：
用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。
剛開始沒有力量，膝蓋著地。
注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。
第二步：
慢慢建立力量，在第一步基礎上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。
當有力量之后，把膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟向后蹬。
第三步：
當手臂習慣往內夾以后，把瑜伽帶去掉。
還是和第一步一樣，膝蓋著地，胸腔下方那個放個磚塊。
慢慢彎曲手肘，保持手肘內夾，胸腔放在磚塊上。
當有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米離開瑜伽磚。
第四步：
脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。
當有力量之后，伸直雙腿，腳跟往后蹬。
改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！你得這么練！
物質生活越來越豐富，不為吃穿所煩惱，唯一的缺點便是容易染上一些富貴病，那些原本不會出現的身體毛病可能就會找上懈怠的你。
有研究表明，幾萬年前我們的祖先在靠采集生活的時候，身體強壯，體質甚至優于現代人。而現代人，稍微一個小感冒就會讓人疲軟，這是什么原因呢？
其實就是在遠古祖先們為獲得食物，就要不停的運動奔跑狩獵，飲食也是豐富多彩，從肉類到野生果子。也就是人猿時期從脂肪、鐵、鈣等營養到維生素的攝取，都滿足了，再加奔跑捕獵，毫不夸張的說是營養均衡且常運動，即使沒有高科技和醫學技術，他們也是身強體壯的。
而不像現狀的人，覺著是紙糊一般。雖然物質豐富，不需要跟我祖先一樣那樣風餐露宿，但每天是衣來張手，飯來張口的日子。這種生活使人陶醉沉迷，但它的危害也是顯而易見的，如走在路上能看到有彎腰駝背的人群還不少，外在的形象氣質大打折扣，一個人如果不能昂首挺胸地直立于世間，想來也是一種遺憾。
那么已經有了彎腰駝背地癥狀怎么辦？今天就為大家介紹一套健身方式，你得這么練！改善彎腰駝背，體態瞬間美幾度！
1.單腿輪式
單腿輪式是一個動作非常優雅開放的體式，擁有輪式的后彎釋放，也有仰臥上伸腿的形體柔美，還有倒立式的支撐力量，這些特征都讓單腿輪式成為柔軟和堅強的體式代表。習練單腿輪式可以長期保持住美好的顏值，讓你緩解衰老。
練習方法：
A. 仰臥開始，先做輪式標準式，讓脊柱后彎， 背部延展，雙腿、兩手支撐身體呈現一個拱形，全身緊繃保持姿勢；
B. 左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿一個方向，腳尖繃緊；
C. 頭部后仰，雙眼看向地面，盡可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重復。
2.四柱支撐式
四柱支撐是常見的瑜伽標準體式，最近也常在說這個體式，體式類似平板支撐式，初學者習練四柱支撐可能比較困難，習練過程切忌憋氣，可以先鍛煉手臂的力量，健身體式手抖的情況發生。一下兩點體式要點要記住哦體式要點：
A.上背部要飽滿、肩胛骨要展開。
四柱支撐式是為了鍛煉背部、肩部的體式，所以就需要打開肩部，釋放肩部的僵硬緊繃，習練時先從跪姿開始，身體前屈，兩腿伸直，兩手支撐身體，做平板支撐式。不要凹陷背部，要找到上背部的飽滿，肩胛骨中間要飽滿。
B.肩膀要向前送
在習練的過程中，彎曲手肘時，要讓肩膀向前送，這樣，彎曲手肘之后，手肘才會對齊手腕
不然，手肘就會來到手腕后方，導致手腕前側擠壓。
瑜伽初學者在核心力量還未建立之前，可以這樣練習四柱式，一樣很有挑戰哦！
1、簡易版本
如果你是剛接觸瑜伽的伽人
身體的力量比較差
可以從跪立的四柱式練起，膝蓋可以貼地
但是身體的重量不能在膝蓋上
雙手臂向內夾，腹部核心要收緊
2、進階版本1
借助瑜伽抱枕放在髖部腹部的下方
身體的重量不要壓在抱枕上
腹部核心收緊，脊柱延展，腳后跟向后蹬
3、進階版本2
借助瑜伽磚放在肩部的下方
幫助支撐，腹部核心收緊，脊柱延展
注意不要將身體的重量壓在瑜伽磚上
待身體穩定后
慢慢的將肩部離開瑜伽磚
4、進階版本3
如果手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展帶
套住手臂，借助伸展帶的力量
避免手臂外展，同時手臂的支撐會更加穩定
力的傳導會更順暢，同樣注意延展脊柱，收緊核心。
3個瑜伽體式的正確發力圖，一看就秒懂！
很多初級練習者因為不知道如何正確發力，沒有掌握正確的方法，即使每天堅持練習，也沒有很大的成效！想要將瑜伽的功效發揮到極致，除了毅力以外，也要養成良好的動作發力習慣，擺脫了野蠻的練習法，長期下來，不僅進步快，還能真正掌握瑜伽的核心，讓你體會到瑜伽的魅力之處！
1.四柱支撐
A.俯臥在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側，雙腿并攏向后自然伸展；
B.均勻呼吸，利用手掌支撐地面的力量來保持身體平衡，收緊腹部，背部和手臂與地面略微保持平行狀態；
C.臀部收緊，盡量向上抬，但不要過高，腳尖踮地，腳掌略微向前傾；
D.保持動作1min,回到初始階段，重復動作5次。
2.斜板式
A.保持平行支撐狀態，收緊腹部，均勻呼吸，兩手掌距離和兩腳掌保持同寬；
B.手肘保持挺直狀態，放松全是我呢，肩胛骨展開，背部撐直，整個身體的力量集中在腹部處；
C.整個身體呈一條直線，轉動盆骨略微向后，舒緩你的背部疼痛；
D.保持動作31min,緩慢回到準備階段，重復動作5次。
3.戰士三式
A.戰士三式主要考察人體的平衡性，首先保持山式站立姿勢，雙腿呈并攏狀態；
B.均勻呼吸，上半身軀干緩慢向前傾的同時右腿緩慢向后上方伸展,整個身體略微與地面平行；
C.收緊腹部，兩手臂向前伸展呈相合狀態，右腳腳后跟盡力向后蹬，并利用左側腳掌支撐地面的力量來保持身體平衡；
D.保持動作1min,換另一側練習，重復動作5次:
一組體式下來，相信大家對于如何正確練習瑜伽已經有所心得了，所以初級練習者來講，在最開始就有好的練習方法會讓瑜伽的功效發揮到最大，自己也會從中受益，不管怎樣,相信自己，不斷堅持吧！一定會變得越來越美好！
不想接他電話、不想和他說話、不會主動找他了、敷衍他、他粘我會煩、會逃避他。
想以這樣的方式，讓他自己慢慢明白 ，自己說出口，我是說不出口，怕傷害對方，但是對他沒興趣了后、真的敷衍也會變的很累...我是魚女，現在我就在這樣逃避著他。
其實每個人情況不一樣，我練瑜伽斷斷續續好多年了，但還是不能倒立，手臂沒力氣，頭也疼，但我所知道的同事，不練瑜伽，倒立很熟練，找到自己的方法，很快就會了。如果專業練瑜伽有老師指導，應該會很快
