用"從未發生"、"有時發生"、"經常發生"回答下列問題,分別記為0分、1分、2分。
1、出門再早都會擔心遲到。
2、走路速度快,忍不住闖紅燈。
3、在路上想著一天要做的工作。
4、車上被人擠、遇到堵車、看到不按交通規則開車的司機等,怒火都會油然而生。
5、發了脾氣又會為自己的急躁而后悔。
6、坐車、坐地鐵時,會聽音樂或看書,但無法集中精神,常常看過、聽過就忘。
7、常常大腦一片空白,覺得浪費生命。
8、在路上打電話,會不由自主地強行打斷對方,自顧自地絮絮叨叨。
9、從早上出門開始,就覺得困。
10、通過按喇叭、抽煙來抑制焦慮情緒。
0~6分:你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班,雖然有時也會煩惱,但都在正常范圍內。
7~14分:工作中有輕度的心理壓力,在上班路上就有所表現。大致說來,你基本上能應付壓力和煩惱,但也要注意調節心情,在上班路上保持輕松平和的心態。
15~20分:你每天都帶著巨大的心理壓力去上班,工作中的很多問題都讓你感到棘手,因此會在一天工作開始前感到緊張和不安。應當盡快改變現狀,建議接受專業人士的心理輔導。
有很多壓力是無形的，有的時候你并不能感到他的存在，但是每個人都會有自己的壓力，這些壓力主要來源與自己身邊的人，既然自己感覺不到，就不要很在意，這樣反而會讓你感到壓力很大
在現代社會中，由于競爭日趨激烈，生活節奏的加快，人們的心理壓力不斷加大，容易產生各種負性情緒，成為影響人們生活質量的重要因素。那么，我們今天就來通過心理壓力測試來看一看我們的“壓力”到底有多大。
請對下列各題做出“是”或“否”的答案
1.因為發生了某些沒有預料的事，你感到心煩。
2.你感到你不能控制生活中的重要事情。
3.你常常感到緊張和壓力。
4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。
5.你覺得不能成功應付生活中所發生的重要變化。
6.你對把握你的個人問題沒有信心。
7.你感到事情不是按你的意愿發展。
8.你發現你不能應付你必須去做的所有事情。
9.你不能控制生活中的一切煩惱。
10. 你覺得你所有方面都是失敗的。
11. 因為事情都是發生在你所能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。
12. 你發現自己常常考慮必須完成的那些事情。
13. 你不能控制消磨時間的方式。
14. 你感覺積累的大量困難不能克服。
15. 朋友的生日免不了花錢，你不想在這類場合出現以免花錢。
16. 若你剛買的新鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦地抱怨。
17. 由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事卻忘不掉。
18. 當領導因為工作責備你時，你不會和他們吵架，一個人壓抑情感。
評分規則
“是”1分 “否”為0分。各題得分相加。
0-6分：你能應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。
7-14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你贏學會調節自己的心情，保持輕松愉快的心境。
15-19分：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此是你緊張、不安并影響到你的生活身心健康。你因盡快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。
下面的診斷表列舉了30項心理壓力自我診斷的癥狀，請在符合自身近期實際情況的選項后面打鉤并每項計1分。
【題目】
疲勞感不易解除。
有體重減輕的現象。
有頭暈眼花的情形發生。
有胸部疼痛情況發生。
頭腦不清醒，感覺昏昏沉沉。
站立時常有發暈的感覺。
有耳鳴現象。
睡眠不好。
睡覺時經常做夢。
深夜突然醒來，不能繼續入睡。
稍微做一點事就感到很疲勞。
早上經常有不想起床的倦怠感。
不能集中精力專心做事。
經常患感冒，且不易治愈。
常有手腳發冷的情形。
手掌和腋下常出汗。
突然出現呼吸困難的苦悶窒息感。
時有心臟悸動現象。
與人交際純屬應酬，一點不感興趣。
稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發生。
眼睛易疲勞。
經常鼻塞。
面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。
常覺得吃下的東西沉積在胃里不消化。
有腹部發脹、疼痛感覺，并且常便秘或拉肚子。
口腔內有破裂或潰爛情形發生。
經常喉痛。
舌頭上出現白苔。
肩部容易酸痛。
背部和腰膝經常疼痛。
【評析得分】
如果你的得分在5分左右，說明你心理壓力輕微，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復。如果得分在11～20分之間，說明你壓力嚴重，有必要去看醫生。如果得分在21分以上，你很可能會出現適應障礙，需要特別注意。
壓力就在我們的身邊，來自生活的各個角落與環境的方方面面。它包括社會上的壓力、日常生活中的壓力、職場上工作中的壓力、人際關系緊張的壓力、一些災禍所帶來的壓力以及個人本身因素的壓力。可以說，壓力是無處不在。
但是，我們還要分別班上班下所扮演的角色，身著職業裝時是職業角色，回家換上便裝就是其他社會角色，這時要將工作中的不良情緒與自己的現實生活“隔離”開，不能整天都想著工作，要學會平衡生活，分出一些時間給家庭、朋友等。
還有某些壓力實際上來自不愉快的人際關系，基于不同角度人們看問題的方法不同。在你的工作中無論發生了哪些不愉快的事情，事過之后，不妨換個角度為他想一想，自己內心的感受就會發生變化，或許留下的不只是憤怒、郁悶和惱火。
合理的心理調節，配合適當的行動，通過一些快樂的活動就能徹底地擺脫心理上的煩惱。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉移到讓你輕松快樂的事情上來。因此，在日常生活中，我們要學會為自己創造輕松愉悅的心境，創造生活的樂趣，讓自己學會與壓力和平共處。
有很多壓力是無形的，有的時候你并不能感到他的存在，但是每個人都會有自己的壓力，這些壓力主要來源與自己身邊的人，既然自己感覺不到，就不要很在意，這樣反而會讓你感到壓力很大
還沒有這樣的表。這種表即使有，也是不科學的，首先”大學生“這個群體弄得太大，如果要做這樣的量表的話，樣本的容量要很大，取樣的范圍很廣。這樣的測量表，幾乎是不可能做成的的。
